Starting Strength: Basic Barbell Training, 3rd edition

I have been searching for this book for most of my life. I'm 55 and since I was in high school I've yearned for a definitive source on lifting. I had natural strength, but success can be the worst enemy of progress. By the time I was not the strongest kid in my class (Junior year of high school), I did not know what to do to be competitive. As it turns out, the programs we were aware of at the time were better than nothing but not very good. Where was this book back then? Mark wears many hats in this book: coach, trainer, physiologist, physics instructor, philosopher and occasionally comedian. I had never done a dead lift before this program - partially because I was afraid to get hurt. I am 2 months into the program and have increased my dead lift over 100lbs and no longer have any symptoms of back problems that have nagged me for over 20 years. I feel like I'm quite early in my journey. The documentation on squats is outstanding. Squats require superb technique and you get outstanding instruction from the book. My 13 year old son is in the program and his progress is ridiculous. His peers in school are left wondering how he's gotten so big and more importantly strong. The important things this book delivers: 1) Focus on "system" disciplines where what you are doing attacks multiple muscle groups like the squat (calves, quads, hams, glutes, etc.) 2) You get to know why. Call it my own proclivity but it is encouraging and inspirational for me to understand the "why". Most other stuff I've read does not do that. You not only get the "why" you are doing something, you also get the why other things are less desirable. 3) Technique is an enormous focus of the book. This is critical. Injuries can be a problem when you're flinging around 100's of lbs. You get the guidance from this book on how to do things correctly which keeps you out of the injury "penalty box". 4) Expectations are set. You are told how things will go (and why of course). He has been "dead on" in my experience (as well as my son's). 5) A simple program. There are only a handful of lifts that you do. Workout sessions are not long and typically 3 times per week. I strongly recommend this book to anyone that wants to get stronger. As "Rip" says, no matter what you do physically, it's better if you're stronger. Get Strong!

Starting Strength provides in-depth observations and judgments on basic barbell training, which many will fail to grasp and eventually fail themselves as a result of their poor grasp of the essential details. It is not to say that there are no similar programs or books that can compare with Starting Strength, as there are quite a few. In fact, any solid barbell training book will have a similar foundation. I read Bill Starr's "The Strongest Shall Survive" many years ago, and the program doesn't differ all too much. Starting Strength is different in that it doesn't cover all of the same aspects, and lacks any information about supplementation and nutrition like Bill Starr's eye opening book (though much of Starr's nutritional observations may seem archaic or too eccentric to many modern readers, unfortunately). But Mark Rippetoe didn't determine that sort of information would be necessary for his book, and he is correct. It is the impressive depth of biomechanical realities, details and fixing foolish mistakes, explained in a logical and thorough manner, which set Starting Strength above any other barbell training book. But both books (Starting Strength, and The Strongest Shall Survive) are quite exceptional choices, especially for beginners. If you are a young man considering barbell training to improve performance in athletics, martial arts or simple self improvement through the barbell, and you lack the resources of a knowledgeable and highly expensive professional trainer, I would recommend this book, above all others to you. This book will aid you immensely, perhaps especially so to avoid unnecessary, painful and stupid injuries, which come so often to so many simply because they lack guidance. And who needs another setback? If you are not a young man, but still desire to learn how to perform heavy lifts and do it correctly for whatever goals you desire, I would recommend this book to you as well.

Perfeito estado

Hace años me lesioné de la espalda baja (nervio ciático), al menos en 6 ocasiones lastimé el nervio ciático por realizar inadecuadamente sentadillas y peso muerto. Con el libro y los videos de Mark Rippetoe he mejorado increíblemente mi desempeño en estos ejercicios, llevo mas de 6 meses haciendo los ejercicios como lo indica el libro, no me he vuelto a lesionar ni siquiera un poco. Aclaro que no es magia, hay una curva de aprendizaje. El libro lo lleva a uno de la mano indicando claramente cómo ubicar el centro de masa, la posición de los pies, la mirada, el rebote, explica los vicios y errores con palabras sencillas, diagramas, fotografías, etc. La versión electrónica es simplemente excelente, razón por la cual le doy las 5 estrellas. Un gran libro sin duda alguna para todo aquel que quiera desarrollar fuerza en el tren inferior sin hacerse daño y que no quiera o no pueda pagar entrenamiento personalizado.

Ich habe das Buch erst gelesen, nachdem ich schon über 20 Jahre mit Hanteln trainiert hatte. Trotzdem war ich begeistert. R. beschreibt haarklein die wichtigsten Übungen, nämlich Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Kreuzheben, Standumsetzen und Klimmzüge. Vor allen Dingen den Erläuterung zur Kniebeugentechnik konnte ich eine Menge abgewinnen. So hatte ich diese vorher nie gemacht. R. beschreibt einen einfachen Trainingsplan, der aber wirklich etwas bringt. Er reduziert das Hanteltraining auf das wesentliche und plädiert für 5 Wiederholungen pro Satz. Ja, richtig gelesen! Er rät nicht zum Training im sog. Hypertrophiebereich, noch rät er zum Training im Maximalkraftbereich. Er rät zu einem Kompromiss - also 5 Wiederholungen - und dieser Kompromiss ergibt Sinn: 5 Wiederholungen sind die Grenze zwischen Kraft, Schnellkraft und Muskelaufbau. Diese 5 Wiederholungen sind also ein Kompromiss. Während der typische Discopumper i.d.R. mit ca. 10 bis 12 Wiederholungen trainiert, erreicht er den Kraftgewinn lediglich über die Muskelhypertrophie. Im deutlich niedrigeren Bereich (1 - 3 WH) kommt es zu einer verbesserten neuronalen Ansteuerung, aber das Muskelwachstum bleibt zurück. Bei den 5er WH erhält man das beste aus zwei Welten. Was die Übungsauswahl betrifft: hier hat R. natürlich nichts neues erfunden. Muss er auch nicht, denn jeder, der schon länger trainiert, weiß um die Wichtigkeit der Grundübungen. R. gelingt hier in jeder Beziehung ein guter Kompromiss: er schafft es ein kurzes Programm zu entwickeln, das auf Grundübungen basiert. Er schafft es eine leichte Periodisierung einzubauen, indem er bestimmte Übungen wie Kreuzheben und Standumsetzen wechselt. Er vernachlässigt durch das Standumsetzen die Explosivkraft nicht, und er reduziert das ganze Training auf das Wesentliche. Interessant fand ich auch seine Argumentation, warum ein einziger Satz Kreuzheben für den Anfänger ausreicht. Sehr interessant fand ich sein Kapitel über die Kniebeugen. Das hat dazu geführt, dass ich meine Technik umgestellt habe - mit Erfolg. Er ist auch nicht dogmatisch, lobt sein Programm nicht bis in den Himmel oder lästert über andere. In einem sehr interessanten Kapitel geht er auch Variationsmöglichkeiten zu den Übungen ein, wie z.B.: - kann man statt Frontdrücken auch Nackendrücken machen? - ist Schwungdrücken eine gute Alternative zu Frontdrücken? - was ist von Schrägbankdrücken zu halten etc. Er verweist immer wieder auf die Zielsetzungen verschiedener Sportler, deklassiert aber keine Übung aus persönlichen Gründen. Wenn er eine Übung nicht empfihelt, hat er dafür nachvollziehbare Gründe - in aller Regel solche, die sich auf die Verletzungsgefahr beziehen. Für Anfanger, die schon länger merken, dass der Plan vom "Trainer" nicht so funktioniert wie er sollte, ist dies das richtige Buch. Für Fortgeschrittene, die in Wirklichkeit (krafttechnisch) keine sind, ist das ebenfalls das richtige Buch. R. macht hier keine großen Versprechungen darüber, wie viele cm Muskelmasse in welcher Zeit zu erreichen sind. Er hat eher einen pragmatischen Ansatz: werde stärker, werde explosiver, und das, was du an dir siehst, das nennt man Muskeln. Ganz eindeutig hat er dieses Buch für natural Trainierende geschrieben, für die folgende Gleichung gilt: muskulös werden heißt stark werden. Das ist kein Buch für Pumper, die sich schöne Muskeln antrainieren wollen. Das ist ein Buch für Leute, die stärker werden wollen und das Krafttraining nicht als Schnellschuss begreifen. Meine Erfahrung ist die, dass Leute, die aus optischen Gründen trainieren, sehr häufig nicht dauerhaft trainieren, da der optische Erfolg schnell ausbleibt bzw. sich nur sehr langsam einstellt. Die ersten Wochen und Monate sieht man dauernd Veränderungen und ist hoch motiviert. Dann ist plötzlich Schluss, und die Motivation geht verloren. onzentriert man sich darauf stärker zu werden, sieht das anders aus. Klar, auch hier sind die Anfangserfolge nie wieder reproduzierbar, aber: man hat immer noch kleinere Erfolge, die sich auch im Leben auswirken. Im Laufe der Jahre wird man bescheidener und freut sich, wenn man ein messbares Kilo in der Kniebeuge mehr schafft. Muskelaufbau sieht man vielleicht schon längst nicht mehr, aber die kleinen Kraftsteigerungen motivieren. Das gefällt mir an dem Buch: hier gibt es keine Blödsinnsbilder von Anabolika Hirschen. Hier gibt es keine flotten Versprechen. Hier wird ein Programm als das hingestellt, was es ist: als ein Mittel zum Aufbau von Grundkraft, Schnelligkeit und damit auch Muskulatur. Das sieht man auch schon am bescheidenen Titel: "Starting Strength"! Auch was die Folgebücher für Fortgeschrittene betrifft: immer ist R. bescheiden, zeigt Wege auf, macht aber niemals ein Dogma daraus. An keiner Stelle sagt er: "Du musst es genau so machen, sonst wird es nichts." Er hält sich konsequent mit Angaben über möglichen Kraft- und Muskelaufbau zurück. Die simple Botschaft: "Mach es und werde stärker. Freue dich über die Muskeln, aber mache die nicht zum Trainingsziel. Mach das Programm so lange, bis du damit nicht mehr weiter kommst. Dann mach ein anderes. Werde stärker und du wirst muskulöser. Dinge brauchn Zeit. Lass die Pumper zunächst an dir vorbei ziehen. Du wirst sie bald überholen. Denke und trainiere langfristig!"

Rippetoe es un entrenador de gran prestigio en USA, aunque no carente de cierta polemica debido a su falta de diplomacia. Pero de lo que nadie duda es de su talento como entrenador principalmente de powerlifting, Este libro es un clasico desde hace años para halterofilos y sobre todo powerlifters, pero tambien tiene un enorme interes para aquellos interesados en el culturismo, tanto si buscan hipertrofia como aumento de fuerza, Muchos culturistas cometen el error de iniciarse en su deporte con ejercicios de culturismo puro, con aislamiento muscular,principios Weider...etc Como este tipo de entrenamiento solo funciona para una minoria, algunos se pasan al lado oscuro de la quimica, Los que estan en este mundillo saben a que me refiero, no dare mas detalles. Pues bien, por experiencia propia y ajena, starting strength es la opcion sana que funciona, Un año con esta rutina y luego pasar a hipertrofia, No lo lamentareis ( siempre que la dieta sea la adecuada ) y olvidaos de los atajos que no conducen a ningún sitio bueno. El fallo del libro es que solo está en Ingles

I had been training strength for several years without really thinking about my training before SS. This book is a must-read if you want to improve your technique, your lifts and your understanding of strength training. I highly recommend it.